一年中最冷的“三九寒天”來到，中醫(yī)專家教你保護(hù)陽氣、驅(qū)散寒氣，讓今年的小寒養(yǎng)生更簡單實(shí)用，助你安全過冬，為來年蓄積更多健康能量。
小寒一到，朔風(fēng)裹著寒意撲面而來，老話講“小寒大寒，凍成冰團(tuán)”，這個(gè)節(jié)氣恰逢一年中最冷的“三九”時(shí)段，既是對(duì)人體御寒能力的考驗(yàn)，更是養(yǎng)生固本的黃金時(shí)機(jī)。延安大學(xué)咸陽醫(yī)院中醫(yī)科專家提醒大家，小寒養(yǎng)生的精髓就在于藏好一身陽氣、擋住入骨寒氣，順應(yīng)天時(shí)調(diào)養(yǎng)身心，才能安然過冬，為來年的生機(jī)勃發(fā)積蓄能量。
先搞懂為啥小寒這么“磨人”？
天冷之后，身體里的陽氣會(huì)像蟄伏的種子一樣“藏”起來，這是大自然賦予的自我保護(hù)機(jī)制。但寒氣最善鉆營，尤其偏愛陽氣不足的老人、孩子，以及畏寒體虛、患有慢性疾病的人群，輕則引發(fā)手腳冰涼、關(guān)節(jié)酸痛，重則加重心腦血管負(fù)擔(dān)，誘發(fā)身體不適。所以小寒養(yǎng)生，核心就是不打擾陽氣的潛藏，不給寒氣可乘之機(jī)，在最冷的日子里，護(hù)好身體的“根本”。
中醫(yī)支招4個(gè)養(yǎng)生小妙招一看就會(huì)
1. 保暖抓重點(diǎn)，寒氣不進(jìn)門
老話說“寒從腳下起”“頭為諸陽之會(huì)”，保暖不是穿得越多越好，關(guān)鍵要護(hù)住頭、頸、背、腰、腳這5個(gè)“陽氣關(guān)鍵點(diǎn)”。
出門務(wù)必戴帽子、圍圍巾，別讓冷風(fēng)直吹頭頂和脖頸——這兩處血管密集，寒氣入侵最易傷陽；
穿一件貼身保暖的背心，護(hù)住后背的督脈，這條“陽氣通道”暖了，全身就跟著暖和；
晚上用生姜或艾葉煮水泡泡腳，水溫控制在40℃左右，泡15分鐘至身體微微發(fā)熱就停，既能驅(qū)走寒氣，又能安神助眠，讓身體在夜里好好休養(yǎng)。
2. 吃飯講究“溫補(bǔ)”，別亂吃
天冷想吃點(diǎn)熱乎的無可厚非，但進(jìn)補(bǔ)不是“胡吃海塞”，要遵循溫而不燥、補(bǔ)而有度的原則，才能補(bǔ)對(duì)身體不添負(fù)擔(dān)。
怕冷的人可以燉一鍋當(dāng)歸生姜羊肉湯，羊肉溫中暖身，生姜驅(qū)寒去腥，當(dāng)歸補(bǔ)血活血，喝下去從里到外都舒坦；
日常嚼幾顆栗子、吃兩三個(gè)核桃，能補(bǔ)腎強(qiáng)筋，幫身體抵御寒氣對(duì)腰腎的侵襲；
要是覺得口干舌燥、喉嚨發(fā)緊，就煮一碗冰糖雪梨銀耳羹，滋陰潤燥，緩解冬日里的“燥火”。
貼心提醒：容易上火、長痘的人群，別貪食羊肉，多搭配白蘿卜、冬瓜這類清熱利濕的食材，平衡溫補(bǔ)的燥性。
3. 早睡晚起，跟著太陽走
小寒養(yǎng)生，作息要順應(yīng)天時(shí)的“閉藏”之道，別熬夜、別早起。
盡量晚上10點(diǎn)前入睡，讓身體的陽氣在靜謐中好好潛藏；早上等太陽升起、寒氣稍退再起床，避免大清早頂著寒風(fēng)出門，白白耗損陽氣；
中午11點(diǎn)到13點(diǎn)，是心經(jīng)當(dāng)令的時(shí)間，瞇15-30分鐘，既能緩解冬日的困倦，又能養(yǎng)心安神，為身體補(bǔ)充陽氣。
4. 運(yùn)動(dòng)別“猛”，微微出汗就好
天冷不適合劇烈運(yùn)動(dòng)，大汗淋漓反而會(huì)讓陽氣外泄，得不償失。
選上午10點(diǎn)后或下午陽光最暖的時(shí)候，出去散散步、打打太極拳，或者在家練一套八段錦，動(dòng)作舒緩，氣血卻能慢慢活絡(luò)起來；
運(yùn)動(dòng)到身上發(fā)熱微微出汗就立刻停止，趕緊擦干汗水、換上干爽衣服，千萬別吹風(fēng)受涼，不然養(yǎng)生變傷身。
3個(gè)養(yǎng)生穴位按一按更舒服
每天花幾分鐘按揉這幾個(gè)穴位，不用打針吃藥，就能幫身體提陽氣、散寒氣，調(diào)理臟腑功能：
1. 足三里：膝蓋外側(cè)往下四指寬的位置，按下去有酸脹感。每天按3分鐘，能健脾養(yǎng)胃，讓身體更好地吸收食物的營養(yǎng)，底子越來越扎實(shí)。
2. 關(guān)元穴：肚臍往下四指寬處。手掌搓熱，順時(shí)針揉5分鐘，能溫暖下焦、培補(bǔ)元?dú)猓吕?、腰酸的人多揉揉，身體會(huì)越來越有勁。
3. 涌泉穴：腳心前半部分的凹陷處。睡前用手掌搓腳心，搓到發(fā)熱發(fā)紅，能引火歸元，改善失眠、上火的小毛病，讓夜里睡得更安穩(wěn)。
延安大學(xué)咸陽醫(yī)院暖心提醒
小寒養(yǎng)生從不是復(fù)雜的學(xué)問，而是藏在穿衣保暖、三餐食養(yǎng)、起居有常里的生活智慧。順?biāo)臅r(shí)之序、應(yīng)節(jié)氣之變調(diào)養(yǎng)身心，便是為生命健康筑牢最堅(jiān)實(shí)的根基。
延安大學(xué)咸陽醫(yī)院始終堅(jiān)守“醫(yī)院領(lǐng)導(dǎo)要把職工的利益放在第一位，全院職工要把患者的需求放在第一位”的文化理念，以“大醫(yī)精誠，仁愛中國”的精神為指引，將專業(yè)的健康關(guān)懷融入每一個(gè)節(jié)氣輪轉(zhuǎn)、每一次貼心叮囑，用醫(yī)者仁心守護(hù)萬家安康。愿你與家人在這個(gè)小寒時(shí)節(jié)，把身體養(yǎng)得暖意融融，把日子過得順?biāo)彀部?，靜候春風(fēng)拂面，萬物復(fù)蘇，共赴一場(chǎng)生機(jī)勃勃的春日之約！
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