假期來臨，無論歡聚還是出游，健康始終不能忽視。延安大學咸陽醫(yī)院為你奉上元旦健康攻略，從飲食到作息，防護到出行，伴你快樂安全地迎接新年！
元旦小長假來襲，無論是親友歡聚、跨年守歲，還是短途出行，都離不開健康的保駕護航。延安大學咸陽醫(yī)院為你整理了這份涵蓋飲食、作息、防護、出行的全方位健康指南，助你平安喜樂迎新年！
飲食安心 舌尖盛宴，安全為先
節(jié)日聚餐少不了珍饈美味，但飲食安全與健康需時刻牢記：
? 嚴守飲食衛(wèi)生：食材采購選正規(guī)渠道，不買來源不明的野生菌、野味等高危食物；處理生熟食材時刀具、案板分開，避免交叉污染，海鮮、肉類務必燒熟煮透，不貪生食或半生口感。
? 拒絕暴飲暴食：遵循“葷少素多、粗細搭配”原則，每餐吃到七八分飽即可；減少油炸、紅燒等高油高鹽菜肴，多吃綠葉菜和粗糧，幫助腸道蠕動。
? 節(jié)制飲酒護臟腑：飲酒遵循“能不喝就不喝，能少喝就少喝”，男性每日酒精攝入量不超25克，女性不超15克；飲酒前先吃主食或高蛋白食物墊胃，避免空腹飲酒，酒后多喝溫水或蜂蜜水緩解不適。
? 警惕食物中毒：豆角、四季豆需徹底煮熟燜透，不吃發(fā)芽嚴重的土豆；若出現(xiàn)惡心、嘔吐、腹痛等可疑中毒癥狀，立即停止食用可疑食物，攜帶樣本及時就醫(yī)。
防護到位 遠離病菌，平安過節(jié)
冬季是傳染病高發(fā)期，假期人員流動大，防護不能松懈：
? 防范呼吸道疾?。簻p少前往人群密集、通風差的場所，必要時佩戴口罩；勤用七步洗手法洗手，居家或聚會時經(jīng)常開窗通風；出現(xiàn)發(fā)熱、咳嗽等癥狀及時居家休養(yǎng)，重癥高風險人群需及時就醫(yī)。
? 預防胃腸疾?。猴埱氨愫?、加工食物前務必洗手，不喝生水，果蔬徹底洗凈；若出現(xiàn)嘔吐、腹瀉，需規(guī)范處理污染物并及時消毒，諾如病毒感染者患病期至康復后3天盡量隔離。
? 謹防一氧化碳中毒：室內(nèi)用炭火取暖、燃氣做飯時，務必保持開窗通風；開車開空調(diào)時留一道縫隙，切勿在密閉車廂內(nèi)睡覺。
出行健康 舒心游玩，防護隨性
假期出行需兼顧快樂與安全，這些要點記心間：
? 做好出行準備：根據(jù)目的地氣候增減衣物，北上賞雪需防范凍傷和心腦血管疾病，南下避寒備好驅(qū)蚊用品，避免蚊媒傳染?。粩y帶個人常用藥和應急藥物，慢性病患者按時服藥并監(jiān)測指標。
? 避免旅途勞損：合理規(guī)劃行程，不搞“特種兵式旅行”，防止過度疲勞引發(fā)關(guān)節(jié)損傷或下肢靜脈血栓；長途出行時每隔1小時起身活動，拉伸肢體。
? 注重公共場所防護：在車站、景區(qū)等人員密集處規(guī)范佩戴口罩，接觸公共物品后及時洗手，不隨意觸摸口鼻眼。
節(jié)后收心 遠離“節(jié)后綜合征”
假期結(jié)束后，做好調(diào)整快速回歸狀態(tài)：
? 飲食清淡復位：減少油膩、高糖食物，多吃蔬菜、水果和全谷物，增加膳食纖維攝入，幫助腸胃減負，緩解便秘。
? 作息逐步調(diào)整：提前1-2天恢復工作日作息，睡前1小時遠離電子產(chǎn)品，通過閱讀、冥想放松身心，保證充足睡眠。
? 適度運動喚醒：進行快走、慢跑、拉伸等輕度運動，促進血液循環(huán)，緩解疲勞感，提升身體活力。
健康是最好的新年禮物，愿這份健康指南伴你度過一個平安、快樂、充實的元旦假期。一直以來，延安大學咸陽醫(yī)院始終堅守“醫(yī)院領(lǐng)導要把職工的利益放在第一位，全院職工要把患者的需求放在第一位”的核心文化理念，以守護群眾健康為己任。
祝您和家人在新的一年里身體健康、萬事順意！
