中老年人常因肌肉減少而體力變差，這可能是肌少癥的警告。及時(shí)發(fā)現(xiàn)和干預(yù)，讓健康更有“勁”！
生活里常有這樣的情況：沒(méi)減肥卻變輕、拎東西費(fèi)勁、上樓梯膝蓋軟，甚至走路打趔趄。很多人覺(jué)得這是“老了正?！?，但延安大學(xué)咸陽(yáng)醫(yī)院神經(jīng)內(nèi)科醫(yī)生提醒，這可能是“肌少癥”的信號(hào)，得重視！
肌少癥的癥狀和危害
肌少癥就是肌肉變少、變?nèi)?、功能差，中老年人群若有“肌肉量少、握力差、走路慢（每秒?.8米）”中的兩項(xiàng)，就要警惕。它不僅讓人沒(méi)力氣，還會(huì)增加摔倒、骨折風(fēng)險(xiǎn)，嚴(yán)重時(shí)影響吞咽和呼吸，長(zhǎng)期臥床、食欲差的人更危險(xiǎn)。
為什么會(huì)出現(xiàn)肌少癥？
為啥肌肉會(huì)少？首先是與年齡變化有關(guān)，30 歲后肌肉含量就開(kāi)始出現(xiàn)下降，50歲后，肌肉質(zhì)量每年減少1%-2%，肌力每年下降1.5%-5%。到了80歲時(shí)可能減少40%；其次久坐不動(dòng)、肉蛋奶吃不夠（蛋白質(zhì)不足）、各種慢性疾病如糖尿病，都會(huì)讓肌肉掉得更快。
遠(yuǎn)離肌少癥的三個(gè)關(guān)鍵點(diǎn)
1. 吃夠蛋白質(zhì)：每公斤體重每天吃1.2-1.5克，比如60公斤的人，每天1個(gè)蛋+1杯奶+1塊手掌大瘦肉，三餐均勻吃，不給腎臟添負(fù)擔(dān)。
2. 動(dòng)起來(lái)練肌肉：練力氣（舉礦泉水瓶、扶椅深蹲）+練耐力（快走、慢跑），每周3-5次，每次半小時(shí)；行動(dòng)不便者可在床上抬手腳。
3. 早檢查早干預(yù)：40歲以上每年測(cè)肌肉量，留意握力（男＜25公斤、女＜18公斤要注意）和步行速度，有問(wèn)題及時(shí)問(wèn)醫(yī)生。
及時(shí)干預(yù)，留住健康
肌少癥只要早調(diào)整能改善，別等沒(méi)力氣了才在意，現(xiàn)在好好吃、多運(yùn)動(dòng)，就能留住肌肉，留住對(duì)抗歲月的底氣，守住生活的活力。
