《黃帝內(nèi)經(jīng)·四氣調(diào)神大論》中說："使志無怒，使華英成秀，使氣得泄，若所愛在外，此夏氣之應(yīng)，養(yǎng)長之道也。"嵇康在《養(yǎng)生論》中說："更宜調(diào)息靜心，常如冰雪在心，炎熱亦于吾心少減，不可以熱為熱，更生熱矣。"告訴我們在炎熱的夏天，應(yīng)保持心態(tài)平和，避免情緒波動過大，要神清氣和、快樂歡暢、心胸寬闊，心靜自然涼。
起居休息篇
夏至?xí)r節(jié)，建議晚睡早起，并適當(dāng)午休，以適應(yīng)自然界的陽氣變化。中醫(yī)理論認為，順應(yīng)日照規(guī)律，午時（中午11:00-13:00）是一天之中陽氣最盛、陰氣初始的時刻，中午小憩15-30分鐘以養(yǎng)心氣。
飲食指導(dǎo)篇
夏至?xí)r節(jié)飲食宜清淡，多吃苦味食物，以清泄暑熱、增進食欲。同時，應(yīng)避免過食寒涼之物，以免損傷脾胃。
1.飲食：清補健脾，忌貪寒涼。原則："春夏養(yǎng)陽"，宜食溫軟易消化之物，如生姜、山藥、蓮子、紅豆。
2.推薦藥膳：
荷葉粥：荷葉10克、粳米50克，清熱解暑；
三豆飲：赤小豆、綠豆、黑豆各15克，健脾利濕；
姜棗茶：生姜3片、紅棗5枚，溫中散寒。
地黃燉雞：也是夏至養(yǎng)生進補的最佳選擇，干地黃味甘苦，性微寒，有滋陰清熱、涼血補血的功效，兼能益腎。
3.禁忌：冰鎮(zhèn)飲品損傷脾陽，可改飲烏梅湯、酸梅湯生津斂汗。
4.水分補給：夏至氣候炎熱，出汗量大大增多。中醫(yī)有"血汗同源"之說，認為汗液為津液所化，血液為心所主，夏季多汗則易使心氣渙散。隨著人體出汗較多，相應(yīng)的鹽分損失也多，可以適當(dāng)補充淡鹽水或者電解質(zhì)水防止電解質(zhì)紊亂。
日常養(yǎng)生篇
1.防空調(diào)?。罕苊庵贝?風(fēng)邪"，護住大椎穴（頸后）、神闕穴（肚臍）。
2.運動：溫和導(dǎo)引，勿耗陽氣。
①推薦太極拳、八段錦或清晨散步，以微汗為度，避免烈日下劇烈運動。
②穴位按摩：按壓足三里（健脾）、內(nèi)關(guān)穴（安神），每穴3-5分鐘。
3.情志：靜心戒躁，調(diào)和氣血嵇康在《養(yǎng)生論》中說："更宜調(diào)息靜心，常如冰雪在心，炎熱亦于吾心少減，不可以熱為熱，更生熱矣。"告訴我們在炎熱的夏天，應(yīng)保持心態(tài)平和，避免情緒波動過大，要神清氣和、快樂歡暢、心胸寬闊，心靜自然涼。
夏季對應(yīng)心，"心靜自然涼"，可練習(xí)呼吸吐納（如"呵"字訣）、聽古琴曲以平心火。中醫(yī)治療篇
①三伏貼：
在夏季三伏天，將中藥貼敷于特定穴位，通過藥物的透皮吸收和穴位的刺激，達到溫陽散寒、調(diào)和氣血的目的。適用于呼吸道疾病、消化道疾病、風(fēng)濕類疾病等。
②針灸：
通過針刺特定穴位，調(diào)節(jié)人體氣血和臟腑功能。適用于各種慢性疾病和疼痛性疾病。
③艾灸、雷火灸：
利用艾草燃燒的熱力，刺激人體特定穴位，達到溫經(jīng)散寒、扶正祛邪的目的。適用于陽虛體質(zhì)、寒性疼痛等疾病。
④刮痧療法：
原理：通過刮痧板在皮膚表面進行刮拭，促進血液循環(huán)，疏通經(jīng)絡(luò)，排出體內(nèi)濕氣和毒素。
適用癥狀：適用于夏季因濕熱引起的身體不適，如頭痛、胸悶、疲勞等。
⑤拔罐療法：
原理：通過拔罐產(chǎn)生的負壓作用，促進血液循環(huán)，疏通經(jīng)絡(luò)，祛除體內(nèi)濕氣、寒氣和瘀血。
適用癥狀：適用于夏季因暑濕引起的身體不適，如腰背痛、關(guān)節(jié)痛、疲勞等。
夏至養(yǎng)生，貴在"天人相應(yīng)"。中醫(yī)之道不在于對抗自然，而是順勢而為，以平和之法守護陽氣，為秋冬健康打下根基。愿大家在這個最長的白晝里，以中醫(yī)智慧收獲身心的平衡與安寧。
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